睡眠時間が少ないと人間のパフォーマンス、生産性は下がります。
仕事や勉強で短時間しか睡眠時間を確保できない方に、
睡眠の質を向上させることで疲れをとる、回復効率を高める方法について伝えます。
睡眠時間が少なくてなかなか疲れが取れない。
短い時間でもなるべく回復できるよう、まずは環境を整えましょう。
睡眠の質を向上するために睡眠時は「光」を遮断する
睡眠の質を上げるには眠る前にスマホを使わないようにする
スマホの明かりによって、人間は起きる時間だと錯覚します。
そのため、明かりがあることによってなかなか寝付けなくなったりするのです。
スマホに限らず、テレビや外の明かりも同じです。
眠る前にはなるべくいじらないようにしましょう。
眠りを深くするために、寝室は明かりが無い状態にする
外の明かりで目を覚ますことはありませんか？
目を覚まさなくても、外の明かりはカーテンを閉めていても意外と強力です。
可能なら、光を遮る力の強い「遮光カーテン」を利用するようにしましょう。
もしくは、枕の位置を変えて頭の位置をなるべく光の当たらない暗い位置にしましょう。
睡眠を向上するために光を遮断するならアイマスクがおすすめ
当たり前ですが光は目から入ります。
目の周りさえ光を遮ってしまうだけで、とても快適になります。
ぜひ一度お試しいただきたいです。
このアイマスクは横向きでもずれないようになっているので、寝相の悪い方にもおすすめ。
・遮光カーテンやアイマスクを使って、目に光が入らないような環境を作ろう。
短時間睡眠で体を回復させる快適な寝具を揃える
寝具が変わると睡眠の質は変わる、向上できる
極端な例ですが、
「マンガ喫茶で寝る」のと「ホテルのベッドで寝る」のはどちらが
疲れが取れそうでしょうか？
当然「ホテルのベッドで寝る」ですよね。
睡眠の質は寝具や環境に大きく影響されます。
光を遮る方法以外にも、自分に合った枕やマットレスを選ぶことで
睡眠の質を大きく向上することができます。
睡眠の質を上げる！あなただけのオーダーメイドマクラ
いろいろまくらを試しましたが、
人によって頭の形が違うため、オーダーメイドで枕を作るのがベストです。
オーダーメイドで作成できて、一生涯メンテナンスが無料です。
ここのまくらは一生モノですね。
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睡眠の質を上げるマットレスはニトリの商品がコスパ高い
ニトリで売っている「フランスベッド社」の製品がおすすめです。
フランスベッドのマットレスは通常もっと高いのですが、
ニトリから共同で出しているオリジナル商品がコスパがとても高いです。
ニトリの流通網を使うことで価格を抑えることができているということですね。
マットレスの固さや反動は個人によって合う合わないがあるので
ぜひニトリに行って横になったり、座ったりして自分に合うものを探してみましょう。
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・横になるマットレスはニトリのフランスベッドコラボ商品がコスパが高い。
時間が無いあなたに贈る睡眠の質を向上する方法まとめ
単純に計算して、人間は人生の3分の1程度は睡眠をしています。
人生の3分の１を過ごすであろう寝る環境には力を入れてみませんか？
お金はかかっても、健康や睡眠効率を考えると
なによりも優先してそろえるべきなのは寝具だと私は思います。
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